Hiện nay, yếu sinh ở nam giới ngày càng tăng, nếu không chữa trị kịp thời sẽ để lại hậu quả nghiêm trọng về sau. Không chỉ uống thuốc mới giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ mà cũng cần phải luyện tập và bổ sung các chất thiết yếu cho cơ thể để không bị ảnh hưởng tới thời gian quan hệ của nam giới. Bài viết này sẽ hướng dẫn nam giới các cách kéo dài thời gian quan hệ cực kỳ hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà nhé.
Mục lục bài viết
Thời gian quan hệ lý tưởng nhất
Quan hệ bao nhiêu phút là hợp lý nhất, đây là câu hỏi được rất nhiều nam giới đặt ra, thường nam giới sẽ cho rằng thời gian quan hệ là từ 30- 45 phút để chứng tỏ bản lĩnh của mình với nữ giới. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người mỗi khác nhau thời gian quan hệ lâu hay ngắn cũng tùy vào cơ thể của mỗi người, nhưng theo các chuyên gia thời gian để dương vật xâm nhập vào âm đạo thời gian này sẽ là từ 10- 15 phút là lý tưởng, ngoại trừ những phụ nữ ham muốn tình dục cao thì sẽ cần lâu hơn.
Trước khi vào cuộc, tất cả các đôi đều làm tình, ôm ấp, vuốt ve, massage,… nhau để cả hai cùng có niềm hưng phấn. Thời gian này tùy theo từng đôi mà có thể kéo dài từ 5 – 25 phút.
Các biện pháp kéo dài thời gian quan hệ
Sìn sú
Sìn sú là sản phẩm được mệnh danh là “thần dược” với các thành phần từ thiên nhiên rất an toàn như:
- Nhân sâm
- Đinh lăng
- Trầm hương
- Nọc độc của cóc rừng
- Quế…
Là loại bột không mùi, vị, nên không gây ra cảm giác khó chịu cho bạn tình của mình, với những ưu điểm vượt trội của mình có thể so sánh sìn sú với các loại thuốc cường dương, thuốc xịt khác trên thị trường thì sìn sú mang lại ưu điểm vượt trội hơn như là tiết kiệm chi phí, thành phần tự nhiên an toàn, không có tác dụng phụ như những thuốc khác trên thị trường.
Ngoài kéo dài thời gian quan hệ sìn sú còn có tác dụng khác như:
- Giúp tăng cường cảm giác hưng phấn, khoái cảm trong quá trình quan hệ, đem lại những phút giây thăng hoa
- Giúp cải thiện các vấn đề về sinh lý ở nam giới như: rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, dương vật không cương cứng hoặc cương cứng không kiểm soát trong quan hệ.
Các chất dinh dưỡng cần thiết để kéo dài thời gian quan hệ
Những nhóm dinh dưỡng sau đây có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ nhằm kéo dài thời gian quan hệ.
- Kali có trong cà chua, chuối, cà rốt, bông cải xanh, sữa chua,… giúp phục hồi quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng để kéo dài thời gian quan hệ
- Protein có trong thịt, cá , trứng, sữa , đậu phụ,… cung cấp năng lượng dồi dào.
- Vitamin B có nhiều trong thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại ngũ cốc, sữa, rau lá xanh,… kích thích ham muốn tình dục và giúp điều chỉnh hormone giới tính, tăng cường thời gian quan hệ.
- Omega 3 có nhiều trong cá ngừ và các loại cá có dầu, rau bina, cải xoăn, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó) là axit béo thiết yếu đối với cơ thể giúp cân bằng hormone giới tính, tăng cường ham muốn và khả năng tình dục.
Bổ sung nhiều rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm tốt cho sức khỏe và có khả năng trụ lâu hơn trong những lần quan hệ so với những người ít ăn những loại thực phẩm này. Lý do là bởi những người ăn nhiều rau và trái cây sẽ có sức chịu đựng hơn do cơ thể được cung cấp nhiều dưỡng chất, đặc biệt là kali. Sau đây là một số loại trái cây bạn nên bổ sung để giúp kéo dài cuộc “yêu”.
- Chuối: Vì chuối rất giàu kali nên ăn một quả chuối ngay trước khi “yêu” có thể giúp cải thiện hiệu suất quan hệ của bạn;
- Phúc bồn tử: Uống nước phúc bồn tử ép hoặc các loại nước ép khác có cùng thành phần mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cải thiện phong độ lâm trận của mình, đồng thời nâng cao chất lượng của tinh trùng, vì phúc bồn tử chứa nhiều sắt và kẽm;
- Dâu tây: Thưởng thức một nắm dâu tây trước khi quan hệ cũng là một giải pháp hiệu quả, bởi trong dâu tây chứa hàm lượng lớn các chất như kẽm với nồng độ cao, giúp bạn kéo dài được thời gian xuất tinh.
Ngoài ra, còn có rất nhiều thực phẩm kéo dài thời gian quan hệ khác nữa mà mình đã tổng hợp tại đây.
Ngủ đủ giấc
Nên ngủ từ 7- 8 tiếng/ ngày, khi đó cơ thể liên tục được thanh lọc trong cơ thể, nếu nam giới chỉ ngủ dưới 5 tiếng/ ngày có nguy cơ cao bị suy giảm nồng độ testosterone.
Thuốc kéo dài thời gian quan hệ
Có những loại thuốc xịt “gây tê tại chỗ” mà bạn có thể áp dụng cho dương vật để giảm cảm giác, từ đó giúp bạn kiểm soát cuộc yêu dễ dàng hơn. Bạn có thể điều chỉnh lượng thuốc gây tê mà không gây ảnh hưởng đến bạn tình của mình. Tuy nhiên, bạn vẫn nên thận trọng và đặc biệt là chú ý đừng nên quá lạm dụng, vì nếu dương vật bị mất cảm giác và khoái cảm cũng sẽ gây khó khăn cho việc cương dương của bạn, lúc đó mọi việc bạn làm xem như phản tác dụng rồi đấy.
Bao cao su
Nam giới nên lựa chọn những loại bao cao su dày, có tác dụng giảm mài mòn và kéo dài thời gian quan hệ hiểu hơn.
Giảm hút thuốc lá
Không riêng gì việc kéo dài thời gian quan hệ, hút thuốc lá từ lâu đã được cảnh báo vì sự nguy hại của thuốc lá đối với cơ thể. Việc hút thuốc lá ảnh hưởng tới toàn bộ mọi cơ quan của cơ thể, trong đó có cả chức năng về tình dục.
Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây xơ cứng động mạch, dẫn đến làm giảm lưu lượng máu lưu thông tới dương vật, những người có thói quen hút thuốc có nguy cơ mắc phải chứng rối loạn chức năng cương dương cao gấp hai lần so với những người không hút thuốc. Có thể thấy, giảm hút thuốc lá đem lại lợi ích to lớn cho sức khỏe toàn diện của bạn, đặc biệt là nam giới, không những có được một sức khỏe tốt mà còn giúp cải thiện chuyện yêu cho của nam giới.
Bài tập kéo dài thời gian quan hệ và các lợi ích
Lợi ích của các bài tập kéo dài thời gian quan hệ
Tập luyện không chỉ giúp kéo dài thời gian quan hệ mà còn giúp cơ thể giảm đi sự mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng, nâng cao sức khỏe của bản thân. Hiện nay, các bài tập hỗ trợ yếu sinh lý đối với nam giới rất nhiều, việc làm bây giờ chỉ là dành thời gian và chăm chỉ tập luyện các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ giúp cải thiện sinh lý, sinh lực đáng kể.
Một số lợi ích của những bài tập chống xuất tinh sớm không thể không nhắc đến như:
- Tăng cường sức khỏe, tăng sức bền, sự dẻo dai trong các “cuộc yêu”.
- Thúc đẩy lưu thông máu đến dương vật, giúp tăng độ nhạy và thời gian cương cứng của cậu nhỏ.
- Bài tập chống xuất tinh sớm giúp cánh mày râu kéo dài thời gian quan hệ, tăng khoái cảm khi ân ái.
- Thực hiện đúng thao tác các bài tập còn làm giảm sự sản sinh của hormone Cortisol. Giúp phái mạnh giải tỏa tâm lý, cải thiện cảm xúc mỗi lần quan hệ tình dục.
Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ
Kegel
Bài tập Kegel có khả năng trực tiếp tới sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu. Việc cải thiện sự mạnh mẽ của nhóm cơ này chính là yếu tố quan trọng giúp nam giới tăng cường khả năng tình dục.
Nhóm cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ giúp nam giới kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh và chống lại tình trạng xuất tinh sớm. Đồng thời còn giúp dương vật kéo dài được sự cương cứng khi quan hệ tình dục, Với những bạn mới bắt đầu cần tìm hiểu thật kỹ về phương pháp này trước khi bắt đầu. Cách thực hiện bài tập Kegel khá đơn giản, nam giới làm theo hướng dẫn sau:
- Nằm ngửa lên sàn tập hoặc trên nệm, co 2 đầu gối lên và để 2 tay xuôi theo chiều dọc của cơ thể
- Dùng lực của cơ sàn chậu từ từ nâng phần hông lên tới khi đầu gối và bụng tạo thành một đường thẳng
- Giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây rồi thả cơ thể về tư thế ban đầu
- Nghỉ 3 giây trước khi lặp lại động tác trên thêm khoảng từ 5 – 7 lần
Để hiểu chi tiết hơn về các bài tập các bạn nam có thể tham khảo qua video:
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao có khả năng ngăn ngừa một số bệnh lý và giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng xuất tinh sớm hiệu quả. Theo đó nam giới thường xuyên bơi lội giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, cung cấp oxy và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Ngoài ra, bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các vùng ở lưng, cổ và một số cơ bắp khác.
Bơi lội thường xuyên cũng giúp nam giới giảm cân một cách lành mạnh. Loại bỏ mỡ thừa có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng cảm xúc và hấp dẫn đối với bạn tình. Từ đó cải thiện khả năng là thời gian quan hệ tình dục.
Yoga
Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ xương chậu và tính linh hoạt cho nam giới. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, tập luyện yoga đều đặn giúp cải thiện đời sống tình dục ở nam giới rõ rệt, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, tăng thời gian cương dương ở nam giới.
Một số động tác Yoga tốt cho quan hệ ở nam giới:
- Tư thế ngồi thiền: Nam giới ngồi bắt chéo hai chân trên sàn nhà, đặt tay lên đùi. Trong quá trình ngồi, cần đảm bảo giữ thẳng lưng, giữ tư thế trong khoảng 5 phút
- Tư thế cây cầu: Nam giới nằm ngửa xuống sàn, nâng người lên nhẹ nhàng kết hợp với việc co chân đồng thời dùng tay để nắm mắt cá nhân. Giữ yên tư thế trong khoảng 1 phút
- Tư thế gập lưng và ngồi xoạc chân: Nam giới ngồi ở tư thế mở rộng chân, ấn hai chân xuống sàn. Bạn có thể ngồi gập lưng hoặc ngồi thẳng để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể
Lưu ý: Người tập cần khởi động để làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập để tránh chấn thương. Ngoài ra, nên trao đổi với người hướng dẫn nếu chưa từng tập luyện yoga trước đây để đảm bảo các động tác chính xác.
Bài tập cơ bụng
Tập cơ bụng giúp tăng khả năng khỏe mạnh và dẻo dai cũng chính là giải pháp giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục, Ngoài ra, vòng 2 săn chắc cũng giúp tăng cường lưu thông máu tới dương vật. Đồng thời còn kích thích cơ thể sản sinh nhiều testosterone nội sinh hơn. Hơn nữa, vòng 2 săn chắc, cơ thể cân đối còn giúp nam giới tự tin hơn về ngoại hình trước đối phương. Từ đó tạo thêm cảm giác hưng phấn thì quan hệ tình dục.
Cách thực hiện bài tập cơ bụng
- Nam giới nằm ngửa trên sàn tập, co 2 đầu gối lên, đan 2 bàn tay lại với nhau rồi để ra sau gáy.
- Cần giữ chắc chân, dùng lực của cơ bụng để nâng thân trên lên sao cho phần ngực càng gần đầu gối càng tốt.
- Cần lặp lại các động tác trên khoảng từ 25 – 30 lần.
- Sau đó nghỉ vài ba phút rồi gập thêm 25 – 30 lần nữa.
Squat
Ưu điểm của bài tập squat đó là tăng sức mạnh cho cơ chân, cơ hông, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở cơ thể. Cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, bước một chân lên phía trước. (Khoảng cách giữa hai chân là 60 – 80cm)
- Bước 2: Từ từ hạ gối chân trước xuống sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
- Bước 3: Đồng thời hạ chân sau xuống theo tư thế quỳ, không để đầu gối chạm đất
- Bước 4: Từ từ đứng thẳng lên, thu chân lại như tư thế ban đầu
- Bước 5: Đổi vị trí, đưa chân còn lại lên trước và thực hiện tương tự như các bước trên
Đi bộ
Đi bộ giúp đốt cháy một lượng Calo đáng kể, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng hơn, hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và góp phần kéo dài quan hệ tình dục ở nam giới. Được xem là một bài tập rèn luyện sức khỏe, liệu pháp này giúp não bộ được thư giãn hoàn toàn. Đồng thời, đi bộ còn hỗ trợ cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng. Trong khi đó, béo phì hay thừa cân lại gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh lý nam giới, trong đó có ra tinh nhanh.
Hít đất
Hít đất là một trong những bài tập phổ biến nhất đối với cả nam lẫn nữ. Bài tập giúp giữ lưng cơ khỏe mạnh và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, đồng thời các bài tập này cũng hỗ trợ cải thiện khả năng về sinh lý của nam giới.
Cách thực hiện tư thế hít đất đúng cách:
- Đặt hai tay lên sàn nhà, chú ý xương vai và bàn tay thẳng hàng.
- Duỗi thẳng hai chân, nam giới từ từ nâng hông lên cao để gót chân và vai tạo thành đường thẳng.
- Đảm bảo siết cơ bụng và cơ mông lại, đầu thẳng nhìn về phía trước.
- Từ từ hạ khuỷu tay để hạ thấp cơ thể đến khi ngực gần chạm sàn.
- Thực hiện hít đất 20 – 40 lần.
Duy trì thói quen này thường xuyên giúp nam giới giúp nam giới thêm sự dẻ dai. Do đó, nam giới nên luyện tập thường xuyên để giúp cải thiện vấn đề sinh lý nhanh.
Nâng tạ
Nâng tạ giúp nam giới tăng testosterone. Từ đó, giúp tăng ham muốn tình dục hơn cho nam giới. Ngoài ra, bài tập nâng tạ còn hỗ trợ cải thiện sức chịu đựng của cơ ngực, vai, bụng để giúp cơ thể săn chắc, kéo dài thời gian quan hệ.
Nam giới có thể nâng tạ 40 phút mỗi ngày để kéo dài thêm 5 – 10 phút cho mỗi lần quan hệ tình dục. Nam giới nên thực hiện bài tập nâng tạ khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe nói chung và đời sống tình dục nói riêng.
Bên cạnh các thực phẩm hỗ trợ trong cơ thể và các bài tập bổ sung nam giới nên làm những việc sau đây để nâng cao hiệu quả, giúp nam giới tăng khả năng quan hệ.
- Thay đổi tư thế liên tục trong lúc quan hệ để tăng cường khả năng quan hệ
- Không nên sử dụng rượu bia trước, rượu bia có thể làm giảm cảm giác và khó đạt được trạng thái hưng phấn.
- Dạo đầu là một phần rất quan trọng và không thể thiếu nếu muốn kéo dài thời gian quan hệ của mình.
- Bôi kem giảm đau lên đầu dương vật có thể giúp ngăn chặn việc xuất tinh sớm để kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
- Sử dụng chất bôi trơn để làm giảm sự ma sát để tăng thú vị cho cuộc yêu hơn và tăng thời gian quan hệ tình dục.
Nhờ sự tư vấn của các Bác sĩ chuyên khoa
Xuất tinh sớm có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, các bài tập chống xuất tinh sớm chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới. Do đó, ở một số trường hợp nhất định, việc điều trị y tế vẫn là điều cần thiết đặc biệt là khi người bệnh gặp phải các vấn đề nghiêm trọng trong hoạt động tình dục. Đối với những trường hợp chủ quan, tình trạng có thể tiến triển theo chiều hướng xấu và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nam khoa, tốt nhất nam giới vẫn nên thăm khám để được các bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn cách điều trị và sử dụng các bài tập để hỗ trợ cho quá trình điều trị này.
Lưu ý
Các bài tập chống xuất tinh sớm chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới. Do đó, ở một số trường hợp nhất định, việc điều trị y tế vẫn là điều cần thiết đặc biệt là khi người bệnh gặp phải các vấn đề nghiêm trọng trong hoạt động tình dục. Tốt nhất bạn vẫn nên thăm khám để được các bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn cách điều trị và sử dụng các bài tập để hỗ trợ cho quá trình điều trị này.
Ngoài ra, nam giới cần chú ý những việc như sau:
- Luôn làm nóng cơ thể trước khi luyện tập để tránh tình trạng chuột rút
- Khi luyện tập cần ăn uống đầy đủ để tránh việc hạ đường huyết gây chóng mặt hay buồn nôn trong quá trình tập
- Các bài tập chỉ mang tính hỗ trợ, có hiệu quả đối với những người mắc bệnh ở mức độ nhẹ
- Căn cứ theo tình trạng sức khỏe của bản thân để lựa chọn các bài tập phù hợp và tránh việc tập luyện quá sức
- Các bài tập cần thực hiện đúng thao tác, tập luyện trong thời gian vừa đủ
- Không nên thường xuyên thủ dâm
- Thở sâu và thư giãn trong khi quan hệ
- Các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình chữa yếu sinh lý, không điều trị dứt điểm được
- Lựa chọn các trang phục thoải mái, thoát mồ hôi, không mặc quần bó khi tập luyện
- Song song với luyện tập cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể đủ chất dinh dưỡng
- Không uống rượu, bia, các loại cà phê, trà…thực phẩm có tính hàn để đảm bảo hiệu quả của bài tập đạt tối đa
- Dùng bao cao su dày hơn để hạn chế độ nhạy cảm của cậu nhỏ và làm hạn chế xuất tinh sớm
- Thay đổi tư thế quan hệ tình dục
Kết
Trên đây, là tổng hợp những cách kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới. Tuy nhiên, các biện pháp này chỉ đem lại hiệu quả tạm thời, nếu tất cả các biện pháp trên không có tác dụng thì khả năng cao là xuất tinh sớm do bệnh lý gây ra. Trong trường hợp này, nam giới nên khám bác sĩ để biết bệnh lý gây xuất tinh sớm và điều trị kịp thời.
